乒乓球、羽毛球、网球等是最有益于视力健康的小球类运动。其原理主要是通过快速收缩和放松眼肌来观察球的动向，从而达到改善眼肌调节灵敏度和耐力，加速眼部血液循环，缓解视觉疲劳，起到预防近视的作用。

1、羽毛球移动颠球锻炼

移动颠球技术达标：8分钟完成。

锻炼规则：连续颠球21个为1组，共完成5组（21个×5组），每组间隔10秒。

2、乒乓球对墙抛球锻炼

移动颠球技术达标：5分钟完成。

锻炼规则(初级)：连续颠球7个为1组，共完成10组（7个×10组），每组间隔10秒。

锻炼规则(中级)：连续颠球21个为1组，共完成5组（21个×5组），每组间隔10秒。

3、乒乓球原地颠球锻炼

原地颠球技术达标：5分钟完成。

锻炼规则(初级)：连续颠球7个为1组，共完成10组（7个×10组），每组间隔10秒。

锻炼规则(中级)：连续颠球21个为1组，共完成5组（21个×5组），每组间隔10秒。