假期是儿童青少年年近视防控关键期，合理安排好生活、学习，科学健康护眼，度过愉快、充实、有意义的假期。参加“视力健康自主管理训练营”，坚持打卡“用眼习惯培养”，做到以下几点：

1.近距离（写作业、看电视、操作电脑等）持续用眼不要超过40分钟。

干预提示：家长需提醒孩子近距离读写时间不要超过40分钟，学生可使用计时器进行用眼时长提醒。

2、读书、写字时需保持正确的握笔、读写姿势。

干预提示：家长需监督并随时纠正孩子不良的读写姿势，让孩子做到“一尺一拳一寸”（ 眼睛距书本一尺；胸前距桌边一拳；握笔手指距笔尖一寸）。小学低年级可使用握笔器，其他年级可使用矫姿笔，矫姿架帮助矫姿。

3、使用智能手机、平板电脑等电子产品的时间每次不超过30分钟。

干预提示：严格控制孩子“过早、过度”使用电子产品，非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。上网课时，会要求孩子在观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺6米外物体20秒钟以上。

4、昨晚睡眠时间充足。（小学生应每天睡眠10小时，初中每天睡眠9小时，高中每天睡眠8个小时）

干预提示：睡眠不足也是导致近视产生的危险因素。家长应确保孩子读小学时每天睡眠10小时，初中每天睡眠9小时，高中每天睡眠8个小时。

5、不挑食、不偏食，营养均衡。很少吃甜食和油炸食品。

干预提示：家长应从小教导孩子不挑食、偏食，保证营养均衡。少吃甜食和油炸食品。

6、注意补充富含维生素A的食品，如：胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏等。

干预提示：家长应教导孩子平时多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食。

7、近距离用眼（写作业、看电视、操作电脑等）40分钟后进行室内或室外运动或进行远眺。

干预提示：长时间视近眼睛易产生疲劳，因此学生在课间要到室外活动或远眺，防止持续疲劳用眼。

8、户外运动时间达到每天2小时。

干预提示：要帮助孩子养成终身锻炼习惯，确保其每天接触户外阳光的时间达2小时以上，已有近视现象的学生应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。

9、上下午坚持各做一次眼保健操/眼肌操？

干预提示：眼保健操通过按摩眼部穴位，可促进眼及头部的血液循环，改善眼的疲劳程度。九眼位眼肌训练操能主动对眼肌进行锻炼，可改善和优化眼肌的运动能力，预防学生近视的发生与发展。

10、进行乒乓球、羽毛球等小球类运动锻炼眼肌或进行眼肌训练？

干预提示：眼调节的灵活度和耐力不足是近视眼产生和发展的重要生理因素。经常进行乒乓球、羽毛球等小球类运动锻炼眼肌或进行眼肌训练，可改善和优化眼肌的运动能力，调动眼动生理潜能来抵御眼轴异常增长，有效防控近视的发生与发展。